About CFZ - CFL Administrator

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Donnerstag, 21. Februar 2018

A: 4 x 5 Bear Complex Rest 60 Sec. Between the sets B: Workout 15.4 Complete as many reps as possible in 8 minutes of: 3 handstand push-ups 3 cleans 6 handstand push-ups 3 cleans 9 handstand push-ups 3 cleans 12 handstand push-ups 6 cleans 15 handstand push-ups 6 cleans 18 handstand push-ups 6 cleans

21. Februar 2019|

Mittwoch, 20. Februar 2018

Coach Stefan’ B-Day WOD In Teams of 2, AMRAP in 39min of: Buy-in: Row 3900m Then immediately: 39 KB Russian Swings, 24/16kg 39 Burpees 39 Hang Power Cleans, 40/30kg 39 V-Ups 39 DB Snatch, 15/10kg 39 Push-ups

20. Februar 2019|

Ski & Snowboarding Event

Gerne würden wir mit allen Mitgliedern am Sonntag 10. März 2019 einen Ski- und Snowboardtag verbringen. Wir werden zwei Tage vor dem Event bekannt geben ob der Event statt findet. Natürlich wollen wir nur in die Berge wenn die Sonne scheint und der Schnee es zulässt. Bei schlechter Witterung wird der Event auf den 17. März

10. März 2019 (Verschiebedatum: 17. März 2019)

Ski & Snowboarding Event

Gerne würden wir mit allen Mitgliedern am Sonntag 10. März 2019 einen Ski- und Snowboardtag verbringen. Wir werden zwei Tage vor dem Event bekannt geben ob der Event statt findet. Natürlich wollen wir nur in die Berge wenn die Sonne scheint und der Schnee es zulässt. Bei schlechter Witterung wird der Event auf den 17. März

19. Februar 2019|

Dienstag, 19. Februar 2018

A: 5 x 5 Strict Pull-ups Rest 45 Sec. Between the sets B: Workout 17.1 For time: 10 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs 20 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs 30 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs 40 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs 50 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs Men use 22.5

19. Februar 2019|

Montag, 18. Februar 2018

A1: 3 x 10 DB Front Squats A2: 3 x 10 Seated Good Mornings @20/15 Kg Alternate A1+A2. Rest approx. 60sec. Between exercises. B: “CFG Open 14.4” amrap 14min 60cal row 50 toes to bar 40 wall balls 20/14 30 power cleans 60/40 20 muscle ups Olympic Lifting WOD: A: 2 Power clean & 2

18. Februar 2019|

CrossFit Games Opens 2019

TIME FLIES ⏳ In einer Woche starten die CrossFit Games Opens 2019! Auch dieses Jahr sind wir wieder mit dabei, stärker und fitter denn je. Wir werden die Workouts bei uns, wie jedes Jahr, an folgenden Tagen/Zeiten anbieten: CrossFit Zug: Freitag:  19:00h und 20:00h Samstag: 09:00h, 10:00h und 11:00h Sonntag: 13:00h und 14:00h (Open Gym)

16. Februar 2019|

Samstag, 16. Februar 2019

A1: 8-8-8-8 DB Lateral Box Step downs @3011 (each leg) A2: 10-10-10-10 Hip Back Extensions @3131 Alternate A1+A2. Rest approx. 60sec. Between exercises. B: 5 Rounds for time: Run 200m 10 Burpee Box Jump Overs 10 Heavy DB Russian Twists Rest 1min.

16. Februar 2019|

Freitag, 15. Februar 2019

A: 5 sets of: 20sec Row (SPRINT) 20sec REST 20sec Handrelease Push-ups 20sec REST 20sec Ring Rows 40sec REST B: 10min to find your 3RM Front Squat C: AMRAP in 8min of: 5 Low Hang Power Snatches (start below the knee cap) 5 Overhead Squats 20 Double Unders Barbell @ Light Load ADVANCED WOD A:

15. Februar 2019|

Donnerstag, 14. Februar 2019

"Zeus" 3 rounds for time of: 30 Wall Ball Shots 30 Sumo Deadlift High-Pulls, 35/25kg 30 Box Jumps 30 Push Presses, 35/25kg 30 (cals) Row 30 Push-ups 10 Back Squats, Body weight OLYMPIC WEIGHTLIFTING WOD A: Go every 90 sec for 10 sets: 2 Squat Clean + 2 Jerk B1: 6x2 Front Squat B2: 6x1

14. Februar 2019|