About CFZ - CFL Administrator

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CrossFit Open 2018

Der Ausdruck «STOLZ» wäre masslos untertrieben. Seit 6 Jahren in Folge nehmen wir mit unseren Boxen an den CrossFit Open teil. Dieses Jahr habt ihr unsere Erwartungen um Meilen übertroffen. 90 Anmeldungen!! Wir trauten unseren Augen nicht.   5 Wochen lang habt ihr mit uns und wir mit euch gelitten, geschwitzt und gekämpft. Mit Erfolg.

25. März 2018

Dienstag, 3. April 2018

A: EMOM for 12 min: 1: 2 Power cleans 2: 4 Bar muscle up B: 8 min AMRAP: 2-4-6-8-10-8-6-4-2 Front squats, 60/40 kg Ring dips 4 min Rest 8 min AMRAP: 2-4-6-8-10-8-6-4-2 Deadlifts, 80/60 kg Toes to bar

3. April 2018|

Montag, 2. April 2018

A: Every 2 min for 10 min: 1-1-1-1 Squat clean (10s rest between reps) B: „Team Briggs“ (in teams of 2) 2000m Row 150 Wall ball shots, 9/7 kg 100 Burpees 50 Thrusters, 35/20 kg

2. April 2018|

Samstag, 31. März 2018

A: 10min to practise handstand-walk, -hold, -push-ups. B: "J.T." 21-15-9 reps for time of: Handstand push-ups Ring dips Push-ups C: Tabata Single Leg V-Ups

31. März 2018|

Freitag, 30. März 2018

A: Team of 2: Within 15min find your 1RM Snatch Score is total load of heaviest snatches B: Team of 2: AMRAP in 15min of: 20 Power Snatches, 40/30kg 20 T2B 20 Box Jumps, 75/60cm 20 Back Squats, 40/30kg

30. März 2018|

Donnerstag, 29. März 2018

A: Slit Jerk 5-5-5-5-5 Moderate weight, focus on good technique! Start every 2min. B: Clean and Jerk 3-3-3-3-3 reps (TnG) Start every 2min. C: "Grace" For time of: Clean & Jerk 60/42.5kg, 30 reps Time cap: 5min. Adust weight to be faster than TC. OLYMPIC WEIGHTLIFTING A: Push-Jerk 2-2-2-2-2 Warm-up 5min to start with a

29. März 2018|

Mittwoch, 28. März 2018

A: Front Squat 10-8-6-4-2-10 Warm-up properly to start with a heavy set of 10. Try to beat it on the last set. Use 5min to Warm-up and then start every 2:30min. B: 2 Rounds for time of: 25 Wallballs 25 Medball Cleans 25 Medball Sit-ups OLYMPIC WEIGHTLIFTING A: Push-Jerk 2-2-2-2-2 Warm-up 5min to start with

28. März 2018|

Switzerland’s Fittest 2018

SAVE THE DATE: 18.08.2018 #WeAreBackAgain #SwitzerlandsFittest

27. März 2018|

Dienstag, 27. März 2018

"Lumberjack 20" For time of: 20 Deadlifts (125/87,5kg) Run 400m 20 KB swings (32/24kg) Run 400m 20 Overhead Squats (52,5/37,5kg) Run 400m 20 Burpees Run 400m 20 C2B Pull-ups Run 400m 20 Box Jumps, 60/45cm Run 400m 20 DB Squat Cleans (20/15kg) Run 400m

27. März 2018|

Montag, 26. März 2018

A: Barbell Good Mornings 10-10-10-10 Start every 2:30min. B: AMRAP in 7min of: 15 cal. row 15 DB Bench Presses @ 20/15kg Rest 3min. AMRAP in 7min of: 10 Thrusters @ 30/20kg 10 Pull-ups OLYMPIC WEIGHTLIFTING A: Push-Jerk 2-2-2-2-2 Warm-up 5min to start with a good weight. Start every 2min. B: Find your 1RM Split

26. März 2018|